أصبحت التمارين الرياضية ضرورة في حياتنا العصرية وخاصة لمن يرغبن في الحفاظ على جسم صحي ورشيق.
بعد بذل الكثير من الجهد نحتاج لاستعادة نشاط الجسم والتخلص من الإرهاق لذلك نسوق أبرز المشروبات التي يحتاجها الجسم.
المياه
بمجرد انتهاء حصة الرياضة خذي زجاجة من المياه المعدنية لكن ينصح بالمياه الغنية ببيكربونات الصوديوم.
لتعزيز فوائد المشروب، يمكنك إضافة الكربوهيدرات، ما بين 40 جرامًا و 60 جرامًا لكل لتر من الماء. تفضل عصائر الفاكهة عنب، تفاح، مشمش حسب ذوقك.
مشروب سيسمح لك بالحد من الأوجاع بفضل الترطيب ولكن أيضًا للسماح بالتعافي الأمثل للأنسجة والخلايا.
شراب الحليب
يوصى بمشروبات الحليب بعد التمرين لأنه تحتوي على بروتينات سريعة (مصل اللبن) وغيرها من البروتينات البطيئة (الكازين) التي ستعزز إصلاح العضلات الدقيقة.
لذلك فهي تقلل من الآلام المؤلمة التي يمكن أن تتبع مجهودًا مكثفًا كما تفيد في إعادة تكوين مخزونها من الجليكوجين.
تحتاجين 450 مل إلى 500 مل من الحليب (بقر أو فول الصويا)،
أضيفي القليل من حليب جوز الهند أو الكاكاو أو العسل ورشة كبيرة من الكركم بالإضافة إلى قطرة أو اثنتين من الزيت العطري.
شراب الموز
يعد مشروب الموز من أكثر المشروبات التي تساعد على استعادة التوازن بعد التمرين.
لتحضير المشروب تحتاجين لخلط موزة ناضجة، 2 تين مجفف، ملعقة كبيرة خميرة، عصير ليمون، ملعقة صغيرة من صودا الخبز، ملعقة كبيرة عسل مع 200 مل حليب أو لبن نباتي.
