تتعرض السيدات بشكل يومي للكثير من الضغوطات التي من شأنها أن تسبب اضطراب في المزاج والكثير من القلق.
لذلك نقدم في مقال اليوم أهم الأطعمة التي تساعد على الوقاية من اضطرابات المزاج.
الفواكه الحمراء
ثمار غنية بمادة البوليفينول المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والتي من شأنها أن تحفز النشاط العصبي الذي يسمح بنقل الإشارات بشكل أفضل إلى الدماغ.
يمكن تناول العنب البري والفراولة والتوت والكرز والتوت البري للحصول على منافعها.
البيض
تعزز إنتاج الدوبامين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يبقينا مستيقظين ويحفز الانتباه،
لذلك يوصى بتناول بيضة مسلوقة كوجبة خفيفة بعد الظهر للحفاظ على انتباهك.
الأسماك الدهنية
مصدر لأحماض الأوميغا 3 التي تساهم في سيولة الأغشية الدماغية ويسمح بتواصل أفضل بين الخلايا العصبية وزيادة التحكم بشكل أفضل في التوتر والقلق قلقهم.
يمكن تناول سمك السلمون المرقط والتونة والسردين والرنجة والماكريل والهلبوت مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
البرتقال
مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يلعب دورًا في الحالة المزاجية حيث يساهم في تكوين هرمون السيروتونين (يُسمى هرمون السعادة).
الخضروات الخضراء
غنية بالحديد وهو أحد الأصول للحفاظ على نشاط الدماغ، كما تحتوي أيضا على الكثير من فيتامين سي وحمض الفوليك.
بذور اليقطين
أحد أفضل مصادر المغنيسيوم الذي يساهم في انتقال الأعصاب بشكل سلسل، ربع كوب من بذور اليقطين يحتوي على 207 ملغ مغنيسيوم ، ويحتاج البالغون 420 ملغ يوميًا.
البقوليات
مثل الحمص والفاصوليا السوداء والعدس فهي غنية بالبروتين وتساهم في إفراز الدوبامين لتحفيز انتباهنا. كما أنها مصادر ممتازة لحمض الفوليك والحديد.
